برای چربی سوزی 8 قانونی که باید رعایت کنید

همه شما می خواهید برای چربی سوزی روش های تمرینی زیادی کار کنید تا از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید.

در ادامه روش های موثر برای چربی سوزی را خواهیم گفت

8 قانون موثر در تمرینات برای چربی سوزی

• در ابتدا به تغذیه اهمیت بدهید

تغدیه یکی از موارد مهم است برای اینکه برای چربی سوزی جدی باشید باید موقع خرید از پخت و پز ، میان وعده ها و وعده های غذایی بسیار حساس باشید.

اکر وقت این کار را ندارید یک زمان برای آن تعیین کنید تا جایی که از تمرینات خود کم کنید ولی به تغذیه اهمیت بدهید

• وزنه بزرگ بزنید ،سخت تمرین بکنید.

تمرین موثر  با انجام حرکات درست آغاز می شود بهترین حرکات برای چربی سوزی ، تمرینات ترکیبی (اسکوات ،ددلیفت و سایر حرکات ) با وزنه های بزرگ هستند.

• قوی تر شوید

در حالی که افراد بر این باور هستند برای ساختن عضله  نیاز به قوی تر شدن هستند اما این موضوع عادی است وافراد آن را نادیده می گیرند وقتی هدف شما چربی سوزی است باید تا حد ممکن سوخت بسوزانید.

برای این کار باید شما نیاز به این دارید که بدن تان از لحاظ سوخت رسانی ناکارآمد بشود!

تعجب نکنید ! یکی از مشکلاتی که تمرینات هوازی در چربی سوزی دارند این است که هر چقدر بیشتر این تمرینات را انجام می دهید شما در انجام دادن آن بهتر می شوید و در نهایت بدن شما از لحاظ سوخت رسانی بهینه تر می شود اما تمرینات با وزنه و قدرتی درست نقطه مقابل هستند.

هر چقدر در انجام تمرینات قدرتی بهتر بشوید ، وزنه بیشتری را جابه جا خواهید کرد و توان بیشتری را از شما درخواست می کند و هر چقدر وزن های سنگین تری بزنید باعث می شود در انجام تمرینات دیگر  نیز پیشرفت کنید و سطح تمرینات خود را برای چربی سوزی بهینه کنید.

• عضله بسازید

این نکته یکی از حساس ترین موارد است حتی چند صد گرم عضله به معنی سوزاندن کالری بیشتری در زمان استراحت است که این کار را برای شما ساده می کند.

• بالا بردن میزان سوخت و ساز پس از تمرین

منظور از یک جلسه تمرینی برای چربی سوزی این نیست که بیشترین مقدار چربی را در طول تمرین بسوزانیم بلکه در این مورد است که چقدر چربی در طول 24 ساعت بعدی خواهید سوزاند؟

تمرینات کوتاه اینتروال باعث ایجاد حالتی می شوند به نام مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرین یا  E.P.O.C  و این  باعث می شود که پس از تمرین همچنان نرخ سوخت وساز بدن بالا باشد.

• برنامه ریزی هوشمندانه

وقتی که می خواهید برای یک هفته برنامه ریزی کنید این را در نظر داشته باشید که انواع مختلف تمرین روی فرایند ریکاوری اثر مختلفی می گذراند.

به عنوان مثال:

فشار روی ستون فقرات:اسکوات های سنگین ،ددلیفت

استرس روی مفاصل :اسپرینت ،تمرینات هالتر  با وزن سنگین ، پرش با ضربه برخورد بالا

استرس روی سیستم عصبی : تمرین تا ناتوانی کامل، تمرینات ترکیبی سرعت و قدرت

استرس روی سیستم سوخت و ساز بدن : تمریناتی که بین 30 ثانیه تا 3 دقیقه طول می کشد و تولید اسید لاکتیک زیادی می کنند.

این نکته را در نظر بگیرید که اگر یک روز بدن خود را تحت تاثیراسترس شدیدی قرار داده اید روز بعد را تمرین سبک انجام دهید

• تغییر استراتژی های تمرین

هر گونه هدفی را که در در تناسب اندام داشته باشید و هر برنامه موثری را که انتخاب کرده باشید باید بفهمید تمرینات شما به بن بست خواهد خورد و دیگر نتیجه همیشگی را نخواهید گرفت. در اغلب موارد افراد از تمرینات اینتروال و تمرینات مقاومتی شدید روی نظام سوخت و ساز  استفاده می کنند. درست است این تمرینات فوق العاده هستند اما آن ها  برای همیشه دوام نمی آورند.

در فرایند چربی سوزی باید بین استراتژی های تمرینی مختلف چرخش کنید.

تمرین مقاومتی نظام سوخت وساز: از وزنه های متوسط با تکرار های متعادل به صورت تناوبی روی بالا تنه و پایین تنه و یا روی تمام بدن انجام دهید

تمرینات قدرتی: از تمرینات قدرتی سنتی استفاده کنید تا بتوانید وزنه های سنگین تر را جابه جا کنید

بدنسازی: روی ساختن عضلات خشک تمرکز کنید تا نرخ سوخت و ساز خوذ را بالا ببرید و کمی سریع تر قدم بزنید تا کمی کالری بیشتری بسوزانید.

• بیرون بروید

بدن شما ساخته شده که در محیط بیرون قرار داشته  باشد شاید این ادعا همیشه عملی به نظر نیاید ولی به انجام بعضی فعالیت ها در بیرون بگردید . یک تپه پیدا کنید و دوی سرعت خود در آنجا انجام بدهید.

این کار باعث می شود مقداری کالری بسوزانید و علاوه بر سرگرم کردن سطح استرس بدن را کم کند.