نحوه مصرف پروتئین در بدنسازی

یکی از بخش های اصلی عضله پروتئین ها هستند در واقع عضله از پروتئین و آب ساخته شده است پس بدون آن  عضله نداشتید پروتئین از آمینو اسید ها ساخته شده است که بدن در خیلی از چیز ها بهره می برد . علاوه بر اینکه به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید بلکه باید آن را در فواصل زمانی منظم و از منابع مناسب بخورید تا مطمئن شوید در هیچ مقطعی از شبانه روز دچار کمبود نمی شوید.

انواع پروتئین

  زمانی که در مورد مصرف پروتئین و انواع آن که باید مصرف کنید بررسی می کنید احتمال گیج شدن زیاد است نه تنها از پروتئین موجود در غذایتان بلکه وقتی می خواهید از مکمل آن استفاده کنید ( در اینجاست که می تواند گیج کننده باشد) غذا های مثل استیک و مرغ دارای پروتئین های هستند که مدت داوم آن در بدن متوسط است نکته اصلی که هست این است  که هر پروتئین صرفاً پروتئین نیست . پروتئین انواع مختلفی دارد که نیاز است در زمان های مختلفی استفاده شوند.این دلیل اصلی تقسیم این می تواند دلیل اصلی ببرای تقسیم وعده های غذایی ما باشد زیرا بدن فقط می تواند مقدار مشخصی از واحد زمان جذب کند و بقیه هدر بروند.

چگونگی مصرف پروتئین در بدن

بدن برای ترمیم و بازسازی عضلانی و همچنین برای ساخت عضلات جدید از پروتئین استفاده می کند بدن به چریان پیوسته ای از پروتئین های آماده مصرف نیاز دارد پس بهتر است بدن پروتئین پیش از اندازه در اختیار داشته باشد تا اینکه کمبود پروتئین داشته باشد زیرا بدن خود ضایعات را دفع می نماید.

اغلب پروتئین ها پیش از 4 ساعت در بدن دوام نمی اورد و بدن بیشتر زمانی که آن را مصرف می کند که در حال استراحت هستید.مانند خواب.

  زمانی که در خواب هستید  در انتهای شب ممکن است دچار کمبود ویتامین شوید

بهتر است از پروتئین پردوام استفاده کنید که این نوع پروتئین کازئین نام دارد . تخم مرغ راحت ترین منبع غذایی که این پروتئین را می توانید از آن بگیرید پنیر لور هم یکی از اصلی ترین منیع غذایی ها است اما برای اینکه نتیجه بگیرید باید تا جای که امکان دارد قبل از خواب مصرف کنید.

و از طرفی دیگر در موقع بیدار شدن از خواب کمی پروتئین مصرف کنید چون که دچار کمبود می شوید روش دیگر این است در وسط های شب بیدار شوید و ساعت 1 یا 2 شب پروتئین که از قبل تهیه کرده اید را میل کنید بهتر است از قبل آن را آماده کرده باشید چون که نمی خواید پیش از حد در خواب تان وقفه بینندازید چون شاید بد خواب شوید.

مقدار پروتئین مورد نیاز :

اگر نسبت های 20،40،40 رای پروتئین کربو هیدرات و چربی ثابت نگه دارید در این صورت ، صرف از نظر مقدار کالری دریافتی میزان پروتئین مصرفی تان مناسب خواهد بود.

راه حل دیگر محاسبه مقدار پروتئین مورد نظر این است که حداقل به 2 یا 3 گرم پروتئین به ازاء هر کیلوگرم از وزن بدن پروتئین نیاز دارید .

زمان مصرف پروتئین

پروتئین در موارد مصرفی زیر مورد نیاز است :

• قبل از خواب (پروتئین گازئین)

این پروتئین به شما کمک می کند سطح پروتئین ها در بدن در هنگامی در حال استراحت است که نیاز بیشتری به آن دارید در بالا ترین سطح ممکن حفظ کنید.

• 2 نیمه شب شیک (shake ): زمانی که در خواب هستید در خطر کمبود پروتئین خواهید بود که با مصرف پروتئین گازئین در این ساعت این مشکل را رفع می کنید
• شیک صبحانه (پروتئین وی) :

پروتئین وی بهترین شروع برای روز است اگر چه اگر صبجانه تا به مقدار کافی پروتئین داشته باشد نیازی به مصرف مکمل ندارید ولی اول صبح زمانی خوبی برای مصرف پروتئین خواهد بود چون خیال تان راحت است

• پس از تمرین

 پروتئین وی ایزوله سریع الجذب ترین وی هاست و اجازه خواهد داد خیلی سریع عضله تان را پر کنید

برای ساخت عضلات پیشنهاد می شود از دستگاه های بدنسازی سیم کش استفاده کنید گرندآرم در کنار شماست تا به آنچه که می خواهید برسید.