جلوگیری از عضله سوزی در بدنسازی

عضله سوزی به معنای از دست دادن توده عضلات است که برای هیچ از ورزشکاران و افراد دیگر  خوشایند نیست عضله سوزی در شرایط های مثل بیماری ها طبیعی است اما این وضعیت می تواند در حین انجام تمرینات بدنی نیز رخ دهد.

بعضی وقت ها انجام برخی  حرکات غیر اصولی می تواند همراه با استفاده از مکمل چربی سوز می تواند منجر به تحلیل عضلات شود.

در ادامه توضیحات بیشتری خواهیم داد

راه های جلوگیری از عضله سوزی

کاهش شدید مواد غذایی که معمولا در رژیم های غذایی رخ می دهد.می تواند از عوامل مختلف عضله سوزی باشد عضله سوزی عواقب بسیار زیادی برای بدن دارد چون عضلات مخزنی از مواد پر انرژی هستند و آن ها را برای فعالیت روزانه در اختیار بدن قرار می دهند.

مهم ترین عضلاتی که باعث ساخت عضلات می شود و از عضله سوزی جلوگیری خواهد کرد پروتئین ها و آمینواسید ها هستند که ما در رژیم غذایی روزانه خودمان از ان استفاده می کنیم.

چند نکات مهم که رعایت ان می تواند باعث جلوگیری از عضله سوزی شود

داشتن تغذیه کافی 

وضعیت تغذیه یکی از عواملی است که توده عضلانی را می تواند تحت تاثیر قرار دهد . مصرف به قدر کافی و جلوگیری از گرسنگی های مداوم می تواند راهی برای حفظ عضلات باشد برای پیشگیری از عضله سوزی شما باید کالری روزانه خود را همراه با رژیم غذایی مصرف کنید نکته که باید بدانید این است که برای حفظ عضلات نیاز به دریافت مقدار کافی پروتئین است تا دوباره باعث عضله سوزی نشوید .

به وعده های غذایی خود اهمیت بدهید و از نخوردن هیچ یک از آن ها صرف نظر نکنید چون ساعت ها گرسنگی می تواند یکی از دلایلی باشد که بدن برای تولید انرژی عضلات خود را تجزیه کند.

به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید.

پروتئین بلوک ساختاری فیبر های عضلانی است و بدون پروتئین عضله سازی امکان ندارد  اگر هدف شما عضله سازی  یا تناسب اندام باشد برای هر دو نیاز به  پروتئین دارید تا عضلات شما دچار تحلیل نشوند طبق تحقیقات افرادی که پروتئین زیادی در رژیم غذایی خودشان مصرف می کنند بیشتر از سایزین عضله سازی می کننند و کمتر دچار عضله سوزی می شوند.

پروتئین یکی از مهم ترین ماده غذایی برای حفظ سلامت است چون در بدن تبدیل به آمینواسید می شوند و برای ساخت فیبر های عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد.

رژیم غذایی مملو از پروتئین که شامل گوشت مرغ ، ماهی ، بوقلمون و انواع گوشت قرمز است که یکی از راهکار های جلوگیری از عضله سوزی است.

انجام تمرینات هوازی کمتر

تمرینات هوازی باعث سوزاندن کالری زیادی می شوند و در صورتی که بیشتر از 45 دقیقه طول بکشند باعث سوزاندن عضله می شوند.

این تمرینات نباید با معده خالی انجام شوند یا زیاد انجام شوند چون تاثیر منفی بر عضلات خواهد داشت یکی از کار های اشتباهی که افراد برای لاغری انجام می دهند این است که قبل از صبحانه خوردن ورزش می کنند که این کار باعث می شود به جای چربی سوزی دچار عضله سوزی شوند.

برای جلوگیری از تحلیل عضلات بهتر است ابتدا صبحانه بخورید بعد ورزش کنید تا سوخت لازم را به عضلات برسانید تا بتوانید چربی سوزی کنید.

داشتن خواب کافی

برای  ساخت عضلات و برای جلوگیری از تحلیل عضلات خواب کافی بسیار اهمیت دارد زیرا کمبود خواب با افزایش سطح هورمون کورتیزول یا داشتن استرس باعث تحلیل توده عضلات شما می شود.

خواب به اندازه کافی باعث کمک می کند بهتر و بیشتر عضله سازی کنید و از تحلیل عضلات پیشگیری می کند.

از طرف دیگر خواب ناکافی باعث می شود هورمون رشد به اندازه کافی در بدن ترشح نشود.

خواب کافی برای بزرگسالان باید حداقل 6 تا 7 ساعت باشد و خواب کمتر باعث عوارضی مانند تحریک پذیری شده و باعث افزایش سطح استرس می شود.

بدنسازی کنید

بدنسازی فقط مربوط به افراد حرفه ای با عضلات ورزیده نیست و همه افراد می توانند از منافع این ورزش بهره مند شوند همه افراد در هر سنی که هستند می توانند با بدنسازی باعث تقویت توده عضلانی خود بشوند و از عضله سوزی جلوگیری کنند. برای تقویت عضلات دستگاه باتر فلای پیشنهاد می شود

انجام حرکات کششی

عدم انجام تمرینات کششی قبل و بعد انجام جلسه تمرینات باعث عضله سوزی می شود با انجام این  انجام این حرکات ساده می توانید  از درد و تحلیل عضلات خود جلوگیری کنید .

داشتن برنامه تمرینی

اگر چه انجام تمرینات بدنی برای افزایش رشد عضلات و پیشگیری از تحلیل عضلات بسیار اهمیت دارد اما تمرینات نامنظم باعث تاثیر منفی بر عضلات خواهد داشت و به جای عضله سازی دچار عضله سوزی خواهید شد. برای جلوگیری از آن از برنامه منظم تمرینی استفاده کنید  و طبق آن تمرین کنید

علائم عضله سوزی

از دست دادن عضلات زمانی اتفاق می افتد که بدن انرژی لازم را از طریق بدن دریافت نکند

در این زمان بدن برای حفظ حیات خود ازمنابع  نظیر چربی و عضلات خود  استفاده می کند

گاهی وقت ها ممکن است بدون اینکه فرد بداند بدن شروع به عضله سوزی نماید بررسی علائم مداوم و نشانه های عضله سوزی برای پیشگیری  لازم است

بهتر است با مهم ترین نشانه های آن آشنا شوید :

• کاهش وزن شدید

کاهش وزن بیش از 1 کیلوگرم در  هفته است یکی از مهم ترین نشانه های تحلیل عضلات است در این وضعیت شما به جای چربی های اضافی ،عضله های بدن خود را ازدست می دهید که می تواند تاثیر سویی بر سلامت عمومی داشته باشد.

بنابراین برای چربی سوزی از رژیم های اصولی پیروی کنید تا به وزن دلخواه تان برسید بدون اینکه توده عضلانی از دست بدهید .

• کسالت زیاد

کسالت اغلب به دلیل تغذیه ناکافی رخ می دهد چون مغز شما انرژی دریافت نمی کند بنابراین نمی تواند دستورات لازم را برای عملکرد صحیح اعضاء بدن صادرکند

که این باعث ناخوشی و بی حالی شما می شود و بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود به ناچار عضله سوزی می کند.

• احساس خستگی

اگر پیش از این تمرینات زیادی بدون خستگی انجام داده اما الان خیلی سریع انرژی از دست داده و خسته می شوید بدن در حال از دست دادن عضلات است با تقویت جسمانی خود می توانید باعث افزایش سطح توان عضلات خود شوید.