تمرینات با وزنه برای چربی سوزی

تمرینات با وزنه یکی از عوامل چربی سوزی است.

درباره  کاهش وزن و چربی سوزی نظریه عمومی بر این باور است که فرد حداقل باید به مدت 150 دقیقه تمرین هوازی ، 5 روز در هفته و تقریباً نیم ساعت را با شدت متوسط انجام بدهد.

به نظر شما کدام یک از تمرینات به شما کمک خواهد کرد تا چربی سوزی بیشتری بکنید ؟ تمرینات هوازی یا تمرینات با وزنه ؟

اولین تمرین برای کاهش وزن تمرینات هوازی هستند، اما اگر از تمرینات با وزنه استفاده کنید روند چربی سوزی شما سریع تر خواهد شد در ادامه بیشتر توضیح خواهیم داد.

تمرینات هوازی در مقابل تمرینات با وزنه

تمرینات هوازی در مقایسه با تمرینات با وزنه به شما کمک می کند تا کالری بیشتری را در طی دوره های تمرینی با شدت بالا اما تاثیر تمرینات با وزنه برای سوزاندن کالری بعد از تمرین بیشتر است در واقعا این تمرینات با افزایش توده متابولیسم بدن می شوند. زیرا بافت عضله نسبت به چربی فعال تر بوده و کالری بیشتری در طول شبانه روز مصرف می کند.

تمرینات با وزنه ظرفیت متابولیک شما را افزایش خواهد داد و به شما این امکان را می دهد کالری بیشتری را بسوزانید.

علت این کار اثر متابولیک تمرینات با وزنه است یعنی تمرینات با وزنه علاوه بر اینکه با افزایش حجم عضلانی متابولیسم را افزایش خواهد داد باعث افزایش سوخت وساز در حالت استراحت می شود و بعد از تمرین نیز باز هم کالری مصرف می کنید!

تمرینات با وزنه مصرف کالری بعد از تمرینات را به مدت 36 ساعت افزایش می دهد.

تاثیر متابولیکی تمرینات با وزنه

تاثیر متابولیکی استفاده از وزنه ها به چند فاکتور بستگی دارد برخی از این فاکتور ها مثل انواع تمریناتی که با وزنه انجام می دهید، قابل کنترل هستند. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط هافینگتون پست ، انجام تمرینات با اندام تحتانی مانند اسکوات و ددلیفت نسبت به تمریناتی مانند جلو بازو، کمک بیشتری به سوختن کالری می کند.

مصرف انرژی بیشتر تا حد امکان از اهمیت فروانی دارد.

اثرات کاهش وزن با تمرینات بدنسازی

در زمانی که بدن استراحت می کند از چربی به عنوان سوخت استفاده می کند که تاثیر سوزاندن کالری بعد از تمرین بخش کلیدی فرایند کاهش وزن است .

به همین دلیل است که می گویند عضله سازی ، کلید افزایش متابولیسم استراحت  بدن است .

در یک مطالعه میزان متابولیسم استراحت شرکت کنندگان در مدت 24 هفته تمرین با وزنه اندازه گیری شد. بر اساس نتایجی که به دست امد تمرینات با وزنه منجر به افزایش 9 درصدی سوخت وساز در حال استراحت شد که اثر ان در زنان حدود 4 درصد بود.

این میزان درصدها برای آقایان حدود 140 کالری در روز و در زنان حدود 50 کالری در روز بود .

رمز چربی سوزی و کاهش وزن

کاهش وزن و چربی سوزی کار راحتی نیست و به تلاش مضاعفی نیازمند است .اگر رژیم سالمی دارید ولی در حفظ روحیه برای انجام تمرینات سخت ناتوان هستید ، مشکلی نیست کدام نوع تمرین را به عنوان تمرینات اولیه انتحاب می کنید.

هر دو روش تمرینی به کاهش وزن کمک می کند اما توجه داشته باشید برای از دست دادن حدود نیم کیلو چربی به سوزاندن 3500 کالری نیاز دارید این مقدار به این معنی است که باید سطح کافی از تمرینات با شدت متوسط تا بالا و تغذیه صحیح را رعایت کنید.

اگر وعده غذایی شما پرچرب و و ناسالم باشد قطعا تاثیری در سوختن کالری بعد از تمرینات ندارد

ارزیابی و تعیین اهداف

باید این را بدانید افراد به انواع مختلف واکنش های متفاوتی دارند مثلاً یک فرد بزرگسال 90 کیلویی با یک ساعت تمرینات روزانه با وزنه تقریباً 445 کالری را می سوزاند در حالی یک فرد بزرگسال 70 کیلیویی اگر همان زمان مشابه را برای اجرای تمرینات ایروبیک با شدت کم مانند دویدن سریع انجام دهد 365 کالری را می سوزاند .

بنابراین نوع تمرینات که شما اجرا می کنید با نوع بدن و جرم کل بدن مرتبط دارد وتاثیری زیادی بر میزان کالری مصرفی دارد .